Comment intégrer et placer une compétition intermédiaire dans mon plan ?
Pour le moment, il n'est pas possible d'intégrer une course intermédiaire directement dans ton plan Campus, mais on te donne ici toutes les clés pour l'intégrer au mieux.
Si ta course est longue ou si tu avez prévu de la courir pour faire un bon chrono, ta compétition va simplement remplacer la dernière des séances « à ne pas rater » de ta semaine (il y en a 1 à 2 par semaine).
Là où il est très important de faire attention par contre, c’est dans le semaine suivant la compétition. Selon l’intensité à laquelle tu auras choisi de courir ta compétition intermédiaire, prends entre 2 et 5 jours (2 jours pour un 5km, 3 jours pour un 10km, 5 jours pour un 21km) de repos complet ou d’entrainement croisé après celle-ci.
Privilégie la récupération après la compétition !
N’aie pas peur de manquer une ou deux séances marquées « à ne pas rater ». Elles ne doivent pas être manquées dans le cadre du programme d’entrainement prévu initialement, mais avec ta compétition intermédiaire ça change la donne car elle crée une fatigue supplémentaire non prévue, il est donc normal de s’ajuster !
La progression sur le long terme vient avant tout de la régularité et donc en évitant au maximum les blessures. Les durées de récupération après cette course intermédiaire sont indicatives et doivent être allongées si tu en ressens le besoin.
Et surtout, n’oublie pas que la personne la mieux placée pour évaluer la récupération nécessaire : c’est toi ! Alors en matière de récupération, la priorité est de t'écouter. Si tu te sens encore diminué(e) après le nombre de jours qu'on suggère, n'aie pas peur de rallonger ou de croiser l'entrainement un peu plus longtemps.
Si ta course est longue ou si tu avez prévu de la courir pour faire un bon chrono, ta compétition va simplement remplacer la dernière des séances « à ne pas rater » de ta semaine (il y en a 1 à 2 par semaine).
Là où il est très important de faire attention par contre, c’est dans le semaine suivant la compétition. Selon l’intensité à laquelle tu auras choisi de courir ta compétition intermédiaire, prends entre 2 et 5 jours (2 jours pour un 5km, 3 jours pour un 10km, 5 jours pour un 21km) de repos complet ou d’entrainement croisé après celle-ci.
Privilégie la récupération après la compétition !
N’aie pas peur de manquer une ou deux séances marquées « à ne pas rater ». Elles ne doivent pas être manquées dans le cadre du programme d’entrainement prévu initialement, mais avec ta compétition intermédiaire ça change la donne car elle crée une fatigue supplémentaire non prévue, il est donc normal de s’ajuster !
La progression sur le long terme vient avant tout de la régularité et donc en évitant au maximum les blessures. Les durées de récupération après cette course intermédiaire sont indicatives et doivent être allongées si tu en ressens le besoin.
Et surtout, n’oublie pas que la personne la mieux placée pour évaluer la récupération nécessaire : c’est toi ! Alors en matière de récupération, la priorité est de t'écouter. Si tu te sens encore diminué(e) après le nombre de jours qu'on suggère, n'aie pas peur de rallonger ou de croiser l'entrainement un peu plus longtemps.
Mis à jour le : 10/11/2023