Comment intégrer et placer une compétition intermédiaire dans mon plan ?
Pour le moment, il n'est pas possible d'intégrer une course intermédiaire directement dans ton plan Campus, mais on te donne ici toutes les clés pour l'intégrer au mieux. Si ta course est longue ou si tu avez prévu de la courir pour faire un bon chrono, ta compétition va simplement remplacer la dernière des séances « à ne pas rater » de ta semaine (il y en a 1 à 2 par semaine). Là où il est très important de faire attention par contre, c’est dans le semaine suivant la compétition. Selon l’inteQuelques lecturesComment bien s'échauffer ?
Comment rendre votre entraînement encore plus efficace ? Avec un bon échauffement avant les entraînements fractionnés. Pourquoi est-ce que l'on met autant d’attention sur cette partie de l’entraînement ? Parce que l’échauffement a un rôle beaucoup plus important qu’on ne le croit dans la réussite d’une séance et d’un plan d’entraînement en général. Et si vous commencez à mettre ça en place dès maintenant… Ça pourrait bien avoir un effet positif sur votre préparation.Quelques lecturesAdapter l'entrainement aux autres sports que je pratique
Le plan que nous vous proposons est adapté à votre niveau de coureur. Cependant, si vous pratiquez d’autres sports à côté, vous avez peut-être besoin d’aide pour mieux organiser vos semaines.Peu de lecturesComprendre et ajuster son allure spécifique compétition
Déterminer l'allure optimale à utiliser le jour de la compétition, c'est tout l'enjeu de la fin des programmes d'entraînement. Les séances incluant de l'allure spécifiques sont là pour trouver l'allure qui va vous mettre en confiance le jour de la compétition afin de réaliser la meilleure course possible.Peu de lecturesJe pense que mon allure d'endurance fondamentale donnée par Campus est trop lente
Pour évaluer si ton endurance fondamentale est la bonne, il y a plusieurs critères à évaluer : L'allure est calculée en fonction de ton temps de référence, celui que tu as entré dans tes paramètres est-il assez récent et a-t-il été réalisé à fond ? Cette allure est donnée à titre indicatif, l'important sera surtout de voir la cohérence des autres allures de travail (VMA, seuil etc). Lorsque tu te concentres sur tes sensations, es-tu capable de parler en courant ou de respirer par le nezPeu de lecturesLe renforcement musculaire (PPG) est-il disponible sur Campus ?
Nous proposons un plan de 12 semaines avec 2 séances d'environ 30-45min réalisables en parallèle de ton plan d'entraînement en course à pied. Il comporte des vidéos pour présenter les exercices ainsi que les variantes possibles et il ne nécessite pas ou peu de matériel. Ce plan est accessible ici, via le forum de la communauté, pour les abonnés premium uniquement !Peu de lecturesPuis-je mettre le plan en pause ?
Il n'est pas possible de mettre le plan en pause. En cas d'arrêt d'une semaine ou moins, il est possible de reprendre le plan en cours. En cas de coupure totale de 15 jours et plus, on conseille de reprendre un nouveau plan. Si tu t'es arrêté 15 jours pour blessure, on te conseille de reprendre avec un plan "rependre après une blessure" pour être sûr d'y aller progressivement et de ne pas te blesser à nouveau !Peu de lecturesApparition d’une douleur : que faire ?
Il faut appeler un chat un chat, la course à pied est un sport « violent » pour le corps. Car chaque foulée est en fait un impact au sol que le corps doit amortir. Et même si on a des chaussures qu’on dit « amortissante », elle n’amortisse qu’une petite partie de l’impact, c'est votre corps qui doit encaisser le reste. Si on prend en compte que vous faites des milliers de pas à chacune de vos sorties, on comprend vite que le moindre petit déséquilibre peut vite générer un problème… ça explique pourquoi le taux de blessure chez les coureurs est très élevé.Peu de lecturesJe suis déjà à 5 séances/semaine, comment en ajouter une supplémentaire ?
Pour le moment, Campus ne permet pas encore d'ajouter une séance additionnelle à un plan réglé en mode "performance", mais il est possible de l'ajouter de ton côté de façon progressive. On te dit ici quelle est la bonne méthode juste ici : J'aimerais ajouter une séance à mon entraînement mais j'ai peur de me blesser, comment faire ?Peu de lecturesLes séances sont-elles à faire dans l'ordre ?
L'ordre des séances Campus est un ordre indicatif/idéal mais il n'est pas obligatoire, l'idée est de t'organiser comme tu peux en fonction de tes contraintes personnelles. Il faudra simplement veiller à respecter le temps de récupération qu'on préconise entre chaque séance : Difficulté de 4 ou 5 = 48h de récupération sont nécessaire* Difficulté de 3 = 36h de récupération sont nécessaire* Difficulté de 1 et 2 = 24h de récupération sont nécessaire *un entraînement de difficulté 1 ou 2 (autrPeu de lecturesMon entraînement est trop facile, que faire ?
Si tu es dans les premières semaines d'un plan long (+ de 16 semaines), c’est normal que cela te paraisse facile, on commence volontairement doucement pour mettre en place le rythme. Cela s'intensifiera progressivement, donc pas d'inquiétude. Si tu es déjà bien avancé(e) dans ton plan, cela peut venir d'un mauvais calibrage de ton plan. Tu as deux options : Laisse le plan s'adapter ! Si tu trouves chacune de tes séances trop facile ou trop difficile par rapport au ressenti cible qu'on tePeu de lecturesMon allure compétition n'est pas cohérente avec les autres allures de mon plan, pourquoi ?
L'allure compétition est l'allure objectif de fin de plan, alors que toutes les autres allures sont basées sur le temps de référence initial. L'allure compétition inclut donc déjà la progression que le plan t'amène. Ce qui dans certains cas de grosses progression estimées, peut donner une allure compétition qui semble trop rapide par rapport aux autres.Peu de lectures