Construis ta semaine en fonction de ton emploi du temps c’est ça le concept !

On a volontairement choisi de ne pas mettre de "jours de la semaine" dans les programmes pour ne pas t'imposer le planning. Ça ne veut pas dire qu’il n’y a pas une logique à respecter, ça veut dire qu’on ne veut pas te l’imposer. Pour un amateur, la vie prime logiquement sur ce loisir. Le but est donc d’organiser ton entrainement autour de ta vie et pas l’inverse.

Comment organiser mes entraînement dans la semaine ?

Ça veut dire que les programmes sont flexibles pour que tu puisses les adapter à ta semaine. Ça prend la forme d’un indicateur « À ne pas rater » pour les séances prioritaires de ta semaine. Si tu ne réalises pas à minima ces séances, tu mets en péril l’atteinte de ton objectif.

Évidemment, les séances qui n’ont pas l’indicateur « À ne pas rater » ne sont pas facultatives non plus ! L’idéal est d’effectuer le programme au complet, mais si tu es dans une semaine compliquée où tu n'as pas d’autre choix que de supprimer un ou deux entrainements, on vous indique lesquels sont les moins « importants » de la semaine pour vous faciliter la tâche.

Quand placer les entrainements ?

Les entraînements sont indiqués dans l’ordre idéal dans lequel tu dois les effectuer. Ça ne veut pas dire pour autant que si tu as 4 entrainements dans la semaine tu peux les enchainer en courant lundi, mardi, mercredi et jeudi. Ce serait trop fatigant car certains entraînements demandent plus de récupération que d’autres. Pour bien placer les entraînements dans ta semaine, il faut donc regarder l’indice de difficulté des entraînements et prendre en compte le temps de récupération nécessaire (l'indice de difficulté est indiqué en haut à droite de chaque entraînement dans le petit carré vert).

Combien de temps entre chaque entraînement en fonction de la difficulté ?

Difficulté de 4 ou 5 = 48h de récupération
Difficulté de 3 = 36h de récupération
Difficulté de 1 et 2 = 24h de récupération
*un entraînement de difficulté 1 ou 2 (autrement dit un footing) peut quand même être réalisé pendant cette période de récupération

Exemple : semaine classique à 4 entrainements

Mis à jour le : 14/11/2023